秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：         

　　防运动拉伤　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一以做到身体发热为宜。         

　　防受凉感冒　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下子脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。         

防运动过度　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。         

秋天气候干燥，温度较低,是肝气偏旺的季节，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等血糖降低的不良反应。         

　　秋天是万物成熟收获的季节，气候由热转凉而生燥，常见咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。燥邪易伤肺，还会引发干咳。所以秋天一定要注意养生，防止燥邪对人体的侵害。         

　　一、调养精神加强锻炼         

　　秋季养生首先要经常保持乐观情绪，保持祥和安静的心态。每天抽出30分钟时间做有氧运动。如：慢跑、打乒乓球、羽毛球、跳交谊舞或到大自然中去旅游，呼吸天然氧吧等。会使人感到全身轻松，心旷神怡。         

　　二、早睡早起，起居调养是关键         

　　秋天气候由燥热逐步转寒，起居作息要相对调整。《黄帝内经》中说:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展。初秋时不宜着衣太多，加强机体锻         

炼，方可增强气候转冷时的耐力，但也要随气温下降转冷及时增添衣被，避免外感风寒，伤风感冒。         

　　三、饮食调养，滋阴润燥         

　　按照中医秋季养阴的原则，在日常生活中秋天要多吃滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴气。         

　　蜂蜜：既是滋补佳品，又是治疗多种秋病的良药。《神农本草经》上记载蜂蜜具有“安五脏诸不足，益气补中，久服强志轻身，延年益寿”的功效。早上一杯蜂蜜水能起到润燥健身作用。         

　　百合山药汤：鲜山药适量加百合烹汤，熟后加少许蜂蜜，山药和汤同吃下。每周二到三次，清肺热，滋阴补肾，养颜美容。         

　　石榴：性味甘酸涩，温,具有生津止渴、收敛涩肠,治疗慢性腹泻等功效。         

　　葡萄：性味甘酸，具有生津止渴、开胃消食之功效，脾胃虚弱者不易多食。         

　　柚子:性味酸，寒。功能:化痰止咳、健胃消食、除胀气。适用于脾胃虚弱、消化不良、慢性咳嗽等症。         

　　藕：性味甘寒。是秋天的美味佳肴。生用可清热凉血，用于胃热发烧等。熟用健脾开胃，消化功能差者食用最佳。         

　　乌骨鸡：《本草纲目》上记载乌骨鸡有白毛乌骨鸡、黑毛乌骨鸡、斑毛乌骨鸡，有骨肉俱乌者、肉白骨乌者。但观鸡舌黑者，则肉骨俱乌，入药更良。加山药20 克，百合20 克，苡米20 克，莲米20 克，大枣7枚，同炖。熟后肉汤药同服，可补肝益肾，健脾止泻。适应于阴虚、五心烦热、咳嗽、朝热盗汗、滑泄、白带等症。         

　　秋天的饮食调养还要注意立秋后的西瓜、香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃和阳气。中医养生学家提倡秋天每天早晨吃粥。明代的李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液,令人一日清爽,所补不小。”可见秋季早晨一碗粥对人身体大有好处。